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    运动爱好者常识须知,如何避免跑步受伤
    浏览: 发布日期:2019-01-16
      跑步可以说是非常普遍的一种健身运动了,虽然跑步看上去十分简单,但也是有很多需要注意的地方以避免受伤。接下来,天津拓展培训机构就来为大家详细介绍一下如何避免跑步受伤。
     
      1、避免过度
     
      许多跑步伤害都是由于过度训练造成的,包括过度的强度、过多的里程、过快等等,因此在增加跑步量和强度时要注意控制。你不应该让你的每周跑步增加超过10%。尽管可以提高你的极限,但不要着急。慢慢地、一步一步地、耐心地建立你的跑步量,这样你就可以在没有痛苦和挫折的情况下实现你的目标。让常识和科学的锻炼计划指导你的锻炼。
     
    天津拓展培训中心
     
      2爱护你的脚
     
      确保您的鞋子没有严重磨损,适合您的脚型和跑步模式。一双错误的跑鞋会加重现有的伤害,并导致脚、腿、膝盖或臀部受伤。此外,如果原始设计的带鞋垫的跑鞋,没有鞋垫会导致伤害。您可以去一家专门的跑鞋商店选择正确的跑鞋。脚用跑鞋的类型,注意每350到500公里换一双。如果你的脚型有生物力学问题,你可能需要高跟跑鞋或矫形器。
     
      3、选择跑道
     
      一旦你选择了合适的跑鞋,下一步就是筛选跑道。一般来说,地面应该吸收振动,而不是让你的腿承受所有的冲击。避免在混凝土地面上跑步,因为混凝土地面比沥青硬10倍,可能是跑步者最糟糕的地面。试着寻找草地或泥土跑道。尤其是长距离跑道,同时要注意跑道的可持续性。如果路况总是变化的话,也很容易受伤,最后要避开急转弯的跑道,最好选择直转弯和慢转弯的跑道。
     
    天津拓展培训中心
     
      4、注意放松
     
      跑步后进行固定拉伸训练可以有效避免受伤,所以每次跑步后请认真进行拉伸训练,否则会给身体带来相应的后果。定期的自我按摩可以缓解跑步后的僵硬,或避免受伤。你可以选择按摩工具,如泡沫轴。
     
      5、平衡
     
      如果你过于专注于跑步相关的肌肉而忽视其他肌肉,这也会导致受伤。例如,有时会发生膝盖疼痛,因为腿后部的肌肉比前面的肌肉强壮,因此较弱的肌肉会导致你的膝盖移位并引起疼痛。一旦你加强了其他肌肉,很多疼痛就会发生。我不见了。你不需要像举重这样的高强度力量训练。你只需要15分钟的体重训练,一周2到3次,就能有很好的预防效果。
     
      6、避免脚跟着地
     
      脚跟着地是指跑步和着地时,脚后跟会先着地,然后着地。事实上,在脚底的中部和前部着地是最好的。跟跟对跟在跑步者中很常见,但它很容易导致胫骨夹板和关节疼痛。事实上,最近的研究表明,用前掌着地的跑步者用他们的kn。与那些用脚后跟着地的人相比,EES的膝盖疼痛要少得多,而且踩在脚后跟上会产生刹车效应,这会导致大量的能量浪费。
     
      试着集中精力站在你的脚中间,把每一步都放在身体正下方。同时,你应该把手臂放低,以帮助你加快脚步,靠近地面。尽量轻快地接触地面。想象一下你在木炭上跑步。改变你的跑步方式需要一段时间,你会逐渐发现这个跑步姿势的好处。
     
      7、双脚前指
     
      许多跑步者在跑步时会将脚向外或向内转,这很容易导致脚踝或膝盖受伤。跑步时应避免双脚旋转,并尽量保持双脚向前。你可以尝试直线跑步,保持双脚与直线平行。这项运动将减少你的脚的旋转,保护你的脚踝和膝盖。如果你一直在跑外翻或内部旋转,你可能无法适应一开始。从短距离开始,最终形成一个更舒适和健康的跑步姿势。
     
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      8、不要懈怠
     
      良好的上身姿势包括阻止腰部和肩部放松。如果你耸耸肩,胸部实际上会被压缩,造成呼吸困难,而驼背会引起背部疼痛。锻炼你的核心力量将帮助你更好地保持你的跑步姿势。在跑步过程中,你应该每公里检查一次你的跑步姿势。你可以把肩膀举到耳朵边。然后在一次呼吸中放松到最低限度,以确保肩膀放松。
     
      9、颈部挺值
     
      特别是长跑后,你的头可能会感觉很重,但如果你不能保持好头部的位置,你可能会造成运动损伤。如果你的头太向后,你的头会对颈部肌肉施加太大的压力。如果太向前,很容易造成颈部和背部疼痛。不正确的头部姿势也会压迫胸部,使B呼吸更困难。你应该保持头部与肩膀和臀部成一条直线。
     
      如果你认为你需要调整你的跑步姿势,那就值得咨询专业的理疗师或跑步教练。你可能需要一些特定的训练来提高某些肌肉的能力,以建立整体平衡。
     
      10、完全恢复
     
      为了避免反复受伤,可以考虑在恢复后进行水下跑步、骑自行车或划船等训练。如果您可以安全地重新开始跑步,请务必咨询您的医生或理疗师。恢复后,很容易发生过度训练,因此请尝试一步一步地进行。
     
      以上就是天津拓展培训机构介绍的避免跑步受伤的方法,希望通过我们的介绍能为大家提供帮助。
     
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